假期容易赖床，要怎么克服？

大多数人进入了假期都会赖床，有人调侃说赖床是对假期最起码的尊重。在假期进行补偿，赖床实际上会在下周加剧您的困倦，因为这会打扰您自然的身体时钟。所以，我们必须要克服假期赖床的习惯。

首先，采用渐进的方式。改掉赖床习惯的最佳方法是逐渐进行提前起床。如果您通常在早上8点起床，请不要突然将其更改为早上6点。请先尝试早上7:45。对于大多数人来说，这似乎太慢了。但是，睡眠时间表最令人愉悦和持久的变化是缓慢的。提前一小时或更长时间起床的突然变化非常困难，而且很难持续。如果您在第1天早1-2小时起床，那么您将度过艰难的时光，而不是乐在其中。第二天，您将出现严重的睡眠不足，而且会变得更加艰难（假设您能够连续2天做到这一点）。第三天更加艰难。最终，您要么度过了艰难的时期（至少要经历一个星期的苦难），要么崩溃并睡到很晚，必须重新开始，否则您就放弃了。睡眠模式很难改变，因此渐进方法效果更好。

其次，早点睡是解决问题的根本。您想醒来之前将就寝时间设置为7-8.5小时。因此，如果您在早上6点起床，请在晚上9点到11点之间上床睡觉。在该时间范围内的位置取决于您需要多少睡眠时间。大多数人需要大约7.5-8个小时的睡眠时间，尽管会有很多变化。创建就寝氛围。喝一杯牛奶，然后用刷牙并进行读书，然后入睡。床上没有电子产品。这意味着没有笔记本电脑，平板电脑和手机。只能看书，电子设备会让你变得兴奋。一天中的早些时候运动对您有很大帮助。它会使您的身体疲惫，所以您会睡得更好。睡前一个小时或更短的时间不要运动，否则你会更加激动。

假期综合症如何破解

1.调整作息

节假日期间，很多人的作息规律被打破，经常熬夜睡懒觉等，恢复工作后一时难以适应，因此一定要注意调整作息规律，保证睡眠充足。

2.调整饮食习惯

节假日时很多人喜欢聚会，熬夜时喜欢吃夜宵，导致三餐没有规律，因此要注意调整饮食习惯，保证三餐准时，尽量以清淡易消化的食物为主，适当的食用一些水果蔬菜，补充维生素。

3.参加户外运动

调整节日综合症。可以适当的参加一些体育锻炼，有助于提高身体素质。

4.放松心态

节日过后很多人的情绪意识难以适应，可以适当的听一些轻音乐放松心情，调整情绪。

节日综合症主要是由于在节假日期间作息规律饮食习惯被打破引发的，为了避免出现节日综合症，放假期间一定要保持良好的作息规律，不要暴饮暴食，同时要注意保持心态平衡。

如何快速摆脱“假期综合征”，恢复最佳状态？

假期综合征是指在人长假期结束工作后，感到没精神，不想工作或工作效率低等现象，有的甚至还会伴随一些生理上的不适，严重影响人的正常生活。这种情况很常见，每个人都多多少少会出现这种现象，有的人能够及时调整过来，但有的人就会深深地陷入这种负面影响中无法自拔，从而影响自己工作和学习的进度。想要快速摆脱这种影响恢复到最佳状态，可以通过以下方法解决：

1_调整作息，规律饮食

放假的时候我们很容易陷入一种极度放松的状态，作息时间也不再固定，饮食也会开始变得混乱。大部分人在放假的时候都很随心所欲，睡懒觉，熬夜，吃零食等，这会完全破坏的放假前的生活习惯。

而引起假期综合征的主要原因就是因为假期中的生活完全打破了你工作时的生活习惯，所以当放假结束时你就会很难重新适应工作生活。因此，你可以从临近假期结束的那几天就开始转变自己的生活状态，调整自己的作息逐渐和工作同步，并规律饮食，以免假期结束开始工作后会出现生理上的不适。

2_多做一些放松身心的事情

无论是工作还是学习，都是一件比较严肃的事情，这就需要我们能保持理智和清醒的头脑。而放假的时候，很多人经常会和朋友去做一些让人兴奋的活动，例如蹦迪，喝酒等，有的时候甚至会因此一整晚都不睡觉。这不仅会打破工作中的生活规律，还会让我们的大脑处于高度的兴奋中。如果你上班前一天还和朋友去蹦迪喝酒，那上班后自然难以适应。

所以，想要在假期结束后能恢复到最佳状态，那么在放假结束前的一段时间里就要避免参加这些令人兴奋的活动。你可以去做一些比较放松心情的事情，例如读读书，和朋友去看看电影等，让生活平静下来。

3_开工后避免难度较大的工作

不想工作不想学习几乎是所有人的通病，无论放不放假这种心理都会出现，长假期刚结束时这种心理尤为严重。这个时候如果你给自己安排比较困难的任务那么就会进一步激发这种不想工作不想学习的心理，不利于自己摆脱“假期综合征的影响”。

因此，如果想在假期结束后快速恢复状态，那么你可以在刚开始工作的那几天给自己安排一些简单的任务，然后再逐步过渡到正常的工作中。这样循序渐进的过渡能够有利于我们调整自己的状态。

从规律到无序不难，但想要从无序回到规律就需要我们做出一些努力。所以如果你想要摆脱假期综合征就努力调整自己生活状态吧。别让自己因为假期而变得更累，那样就太不值得了。

假期即将过去，妈妈用5招破解“长假综合症”怎么做的？

国庆中秋长假期间，孩子们玩得十分高兴；可是随着长假临近尾声，不少爸爸妈妈却发现，只要给孩子一提回幼儿园，特别是小班的孩子马上就哭着说：“我不要回幼儿园！”

这是怎么回事呢？明明经过了一个九月份，孩子已经逐渐适应了幼儿园的生活了；可是这假期一过，怎么一下子就打回原形了呢？

我们先来看看孩子们在假期里的情况，或许就能揭晓谜底了。

1、长假期间，大人聚会比较多，孩子也跟着一起凑热闹。很多孩子晚上想几点睡就几点睡，早晨想几点起就几点起；当然，午睡的习惯也没有坚持。

2、假期里，许多家长会给孩子安排娱乐的节目；有些是到外地去旅游，有些没有外出的也会带着孩子去各种游乐场、儿童乐园等。孩子们玩得高兴，所以乐不思蜀。

3、大人觉得趁着假期，可以好好给孩子补一补营养；于是除了餐桌上的鸡鸭鱼肉、各种高蛋白食物，还一会儿给孩子递个水果，一会儿又给吃个零食，使得很多孩子一天到晚觉得饱饱的，一点都没有饥饿感。

4、假期里，孩子们重新做回“甩手掌柜”，在幼儿园里学会的自己吃饭、自己穿脱衣服都没有了用武之地。

找到了原因，家长可以从以下五方面入手，帮助孩子重新适应幼儿园的生活。

1、在长假结束前要慢慢将孩子的注意力从假期里转移出来，尽量不要在孩子面前多提外出游玩时发生的事情，避免起到强化作用。

2、多跟孩子说说在幼儿园里发生的高兴的事情，比如得到的老师的表扬、得到的小红花，幼儿园里的好朋友等等，引导孩子将关注点投向幼儿园。

3、注意调整孩子的作息时间。不论是长假还是周末，都应该争取按照幼儿园的作息规律带孩子生活。如果是长假，在假期临近结束之前，一定要将孩子的作息时间调整过来，逐步做到跟在园的作息时间接近甚至吻合。

4、假期里还要注意保证孩子的饮食，做到营养均衡。如果孩子在假期里已经吃了很多的食品，那么在假期结束的时候，一定要给孩子吃一些清淡的食物，不要再加重孩子肠胃的负担。

5、在假期里，孩子已经养成的生活自理能力要让孩子继续保持；即便前面大人包办的，在临近回园之前也要请孩子适当的锻炼一下，让孩子不至于产生畏难情绪。

长假即将结束，你家的孩子情况怎样呢？你有什么好的方法，可以帮助孩子在长假过后尽快适应幼儿园的生活？

为什么一到假期就很容易懈怠？

一到假期人很容易懈怠，早上不起床，一觉睡到大中午，晚上不睡觉，一玩就玩到午夜。究其原因是人们度过了烦劳的工作日，想在假期好好的休息休息，弥补一下这些天枯燥的生活。

到了假期，早上基本就在床上度过了，父母怎么叫也不起床，有的时候还装作听不到。中午吃了饭就又开始了假期懒散懈怠的生活，不想学习，不做家务，就会躺在床上玩手机或者坐在电脑桌前玩电脑，一玩就是半天，这就是假期懈怠的大致表现。

为什么会变成这个样子呢？很多人也许都没有考虑过这个问题，假期变得懈怠，是因为到了假期，生活变得十分的安逸，没有其他的工作琐事，人的心情就会放松，这样十分放松的心情就是假期懈怠的主要原因，还有就是上班族辛苦工作了好几天，学生们辛辛苦苦学习了好几天，想到假期就可以好好的放松了，在思想上也有了假期懈怠的想法，两者一结合，就出现了假期懈怠的情况。人本身是有惰性的，而且十分的严重，生活一变的安逸，人的惰性就会体现出来，懈怠的状态也就随之而来。

所以，假期懈怠是人类的通病，只是有的人表现的比较明显，有的人不太明显，这要看自己的自制力了。假期懈怠往往会有很多不好的后果，学生会不写作业，不想学习；父母们会不想做饭，不想做家务，这都是假期懈怠的结果。如何减轻假期懈怠，也是很多人都想解决的事情。